t 100

[...] moje zapotrzebowanie kaloryczne z podziałem na BTW, działam na kilku wzorach i wychodzi mi rozbieżność od 2500 do 3200 kcal. Proszę o pomoc i uzasadnienie która opcja będzie 100% pewna. waga 86 kg wiek 24 lata wzrost 181 cm budowa mezomorfik najpewniejsze z tego co mi wyszło to 3000kcal a że chcę wagę zbijać do 75 kg to obciąłem do 2600kcal [...]

[...] 150 g Burak 200 g Oliwa z oliwek 10 g Sałata zielona 5 g Śmietana zaw. 12% tłuszczu 5 Posiłek II (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 10 g Marchew 100 g Kolacja I (po trengowy) IONTO drin w czasie treningu Carbo Vital Max 50 g Ryba 150 g Marchew 200 g Kolacja II Ostrowia + CFM VM 20g [...]

[...] suplementy: Białko, kreatyna Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - 110 kg // Wyciskanie 90 kg // Przysiad 100 kg Co do starego treningu: Siady były przednie, z zapasem. W wyciskaniu leżąc i wiosłowaniu podano ciężar sztangielki jednej. WL było na ławeczce sztangielkami a [...]

mam pytanko odnosnie swojego cisnienia. zawsze mialem niskie cisnienie - ~100/60. zaczalem cwiczyc na silowni, po poltora roku treningu nadal bylo ~100/60. od wrzesnia tego roku zmienilem trening na HST, i pierwszy miesiac bylem ciagle przetrenowany bo spac w nocy nie moglem, pamietam, ze powieka mi czasami na treningu drgala czy w domu - czyli [...]

[...] nigdy nie stosowalem diety ulozylem cos takiego: 200 g twarogu + grahamka warzywo lub owoc (np. pomidor) łyżeczka oliwy LUB płatki owsiane + mleko (razem ok. 300ml) + 100 gr twarogu i owoc i tran filiżanka czarnej kawy 2 posiłek: 10:30 Bułka grahamka Plaster chudej wędliny ile??? Plaster to wychodzi jakies 20g o ile sie nie myle. 3 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=JdnggI8Kw1o&feature=player_embedded) 1 ŚNIADANIE - Olimp Vita-min Plus 1 kaps 2.Śniadanie: w szkole 100 g piersi z kurczaka 50 g ryżu 200 g warzyw 3.W szkole: 100 g piersi 50 g ryżu 200 g warzyw 4. Przed treningiem: (nitrobolon 2 na siłowni) 110 g kurczaka - po obróbce termicznej 60 g kaszy/makaronu/ryżu 200 g warzyw [...]

[...] ludzi w temacie. moim zdaniem nie byłoby źle w ten deseń: oma: 1,2,3,4,5 tydzień- środa- 1 strzał wino od drugiego tygodnia: 2. wt, piątek 50 mg 3. wt, piątek 50 mg 4. wt 100, piątek 50 mg 5. wt 100, piątek 50 mg 6. wt, piątek 50 mg od piątego tygodnia ( zaraz po omce clostillbegit 1 tabsa 10 dni) chyba z sutami mu nic nie będzie ale na [...]

[...] ) ryżu białego białko z 1 jajka ok 30-50 gram płatków owsianych ( zalewam wrzątkiem ) 3-4 łyżki stołowe miodu naturalnego - leśnego 200 gram jogurtu naturalnego 3% tł 100 ml. mleka chudego Wszystko mixuje w mikserze i wychodzi coś takiego nawet przyjemnego w wyglądzie i bardzo dobre w smaku. Co sądzicie o takim koktajlu ok. godzinę po [...]

[...] że nie wyobrażam sobie braku treningu przy aktualnym siedzącym od ponad 8 lat trybie. Co do samej siłowni. Były różne podejścia. Lepsze, gorsze, przy misce trzymanej w 100 procentach i gdy miski nie było w ogóle, przerywane kontuzjami ( skręcone kolana zarówno lewe jak i prawe), ciężkimi okresami gdy partnerka chciała wypełniać mi każdą [...]

[...] Klatka: 122 kg Wyciskanie Barki: 66kg x 10pow. Przysiad: na maszynie Martwy Ciąg: 168 kg Cel: masa oraz siła cykl: pierwszy posiada 20 amp. Testosteronu Prolongatum 100mg/amp., 100 tab Metanabolu(Rus.) 5mg/tab ja to mu tak chciałem rozpisać: 1-8 Testosteronu Prolongatum ( co 5 dni 100mg ) lub ( pon 100mg / czw 100mg ) 1-5 metanabol [...]

[...] te 4 miesiace mialem maly zastoj, zwiekszylem troche diete pare dni temu i prosze kurva bardzo - uda i dupa rosna. Nie powiem, ze innne partie nie rosna, w klacie np. ze 100 cm skoczylo mi 108,5cm, w bicu z 31 na 35, a w nieszczesnych udach z 56 do ponad 58 w lewym, a w prawym to az sie boje patrzec bo jest wiecej... juz nie wspominajac o [...]

Witam Jestem w 17 tyg. cyklu.: 1-8 susta 250 eo5d 1-8 deca 250 eo5d 1-4 prop 100 eo2d 8-17 susta 250 eo5d 8-17 enan 400 eo5d 8-17 deca 400 eo5d 5-10-15 HCH 5000 iu podzielone na 3 Do końca mam 3 tygodnie. Nie chcę schodzić z bomby ze względu na samopoczucie :( Mam w związku z tym pytanie o mostek. Badania zrobione - test ponad zakres [...]

[...] 7:10 (dom) musli 65g : B-4,6g/W-43g /T-2g //KCAL:211 płatki owsiane 25g : B-2,9g/W-15,6g/T-1,5g //KCAL:91 mleko 200ml : B-6,8g/W-10g /T-3g //KCAL:100 2 jajka 120g : B-15g /W-1g /T-11g //KCAL:166 orzech włoski 25g : B-4g /W-2,9g /T-15g //KCAL:161 rutinoscorbin x3 OMEGA 3 x1 może zamiast jajek wrzucać [...]

[...] zaczynam brac mass up z activlabu , i biore przed i po treningu , oraz raz dziennie pije białko 30 g pomiedzy posiłkami. W dni nietreningowe pomiedzy posiłkami gainera 2x po 100 gram. + dieta taka jaka jest , z tym że czasem zastepuje innymi produktami te posiłki jak nie mam czegoś , a na kolacje czasem się zdarzy że zamiast twarogu , też białko [...]

[...] chciałbym zapytać, czy skonstruowana dieta na masę, dla kumpla, jest dobrze dobrana. Mój kolega ma 17 lat, 190cm wzrostu i 80kg Śniadanie: 20g oliwy z oliwek 4 kurze jaja 100g płatków owsianych II Śniadanie: 40g masłą orzechowego 4 kromki chleba razowego 40g wędliny z indyka Obiad ( ze względu, iż późno wracam do domu, jest to [...]

Witam . Waze 67kg przy 180cm wzrostu Cel: masa 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 70 gram *mleko 400 ml 2.II śniadanie ok. 9.40 *2 kromki chleba razowego, czasem pszennego *ser biały//szynka + ogorek,pomidor,cebula./orzechy 3. ok. 12.40 *2 kromki chleba razowego, czasem pszennego *ser biały//szynka + [...]

[...] dział SFD posiada 'kozaków merytorycznych' zawsze chętnych do pomocy i dzielenia sie radami - jak dla mnie KLASA!). Dokupić sprzęt do mieszkania (może jakaś sztanga) i olać siłke, czy może faktycznie jest ona konieczna? Uff, miałem sie streszczać, a wyszło z tego 100 tyś. stron textu No nic... oddaje głos Wam Panowie. Pozdrawiam i dziękuje!

[...] jeszcze czegoś innego? A teraz moja dieta: Śniadanie, godz. 8: Omlet z 80 gram płatków owsianych i 3 jaj, na 5 g. oliwy z oliwek II śniadanie, godz. 11: Tuńczyk w wodzie 100g Makaron pełnoziarnisty 60 g + warzywka 100g B=26 T=4 W=43 Kcal=315 Obiad przed treningiem, 14.30: Pierś kurczaka 80 g Ryż brązowy 100 g + warzywka 100g [...]

[...] 8 min . Wiem że 99 % sukcesu to dieta a więc waże 68 kg przy wzroście 179 cm aktywnośc oceniam na 1.3 i po wyliczeniu na roznych stronach roznymi sposoobami wychodzi mi raz 2100kcal a raz 2300cal i sam juz nie wiem , no ale postaowiłem 2 tyg temu zdobyc troche miesni wiec podwyzszyłem sobie kalorie do 2600 122gB/68gT/375gW i tak jadłem do dziś no [...]

[...] jakieś 85-86kg pas - 97 biodra - 104 udo - 67 łyda - 41 klatka - 110 barki - 124 bicek - 40 (wymiary podam wieczorem) CEL 1. Stałe podnoszenie siły i wytrzymałości. 2. 100 wyciskaniu od czoła na barki i uniknięcie piekła 3. Więcej testosteronu ****a jego mać!!! Nie mam zamiaru obsesyjnie robić sylwetki i wycinać bez końca. Dlatego też nie [...]